ATTEINDRE LE BONHEUR EN STIMULANT

LES HORMONES DU BIEN-ETRE

Déjà la rentrée avec ses jours raccourcis, ses températures automnales, et son lot de soucis. Mais pas question de perdre pour autant le moral . A nous de stimuler les hormones du bonheur. On les surnomme : Sérotonine : hormone de la bonne humeur Dopamine : hormone du plaisir Endorphine : hormone du bonheur Ocytocine : hormone de la tendresse Cortisol : hormone du stress Adrénaline : hormone guerrière .

Une bonne dose de sérotonine, beaucoup d’endorphines, quelques cuillerées de dopamine et un soupçon d’ocytocine... voilà comment affronter cette rentrée.

1 Rire

Le rire permet de synthétiser de la sérotonine, l’hormone qui régule notre humeur, mais aussi des endorphines, qui diminuent l’anxiété et stabilisent l’humeur. Certains médecins recommandent même de se servir de la thérapie par le rire pour traiter le stress et la dépression.

2. Boire du thé vert

Le thé vert est cultivé depuis des millénaires pour ses propriétés médicinales. En plus de regorger d’antioxydants, le thé vert contient de la L-théanine, un acide aminé qui relaxe et éveille à la fois. Comment? En haussant les niveaux d’activité des ondes alpha dans le cerveau. Son effet relaxant sur le système nerveux ferait également augmenter la concentration de sérotonine et de dopamine dans l’organisme.

3. Faire le plein de lumière

Ceux qui souffrent de dépression saisonnière se reconnaîtront. Le manque de soleil peut avoir des effets néfastes sur l’humeur. Des recherches ont démontré que la lumière du jour, via l’hypothalamus, augmente le niveau de sérotonine.

4. Voir ses amis

Plus notre niveau de sérotonine est bas, plus on déprime. Pour augmenter la production de l’hormone de la bonne humeur, on n’hésite pas à provoquer les rencontres et à entretenir les liens d’amitié. Si on aime vraiment nos amis, on les accueille à bras ouverts : les câlins sont une arme redoutable contre le stress et la déprime. Ils permettent à l’organisme de produire endorphine, ocytocine et dopamine en grande quantité.

5. S'ouvrir à différentes activités

En matière de bien-être, bouddhistes et yogis ont de quoi inspirer. La méditation et le yoga font chuter le taux de cortisol, en stimulant la sécrétion de sérotonine et d’endorphines. Ces activités favorisent aussi la production d’œstrogènes, ces hormones qui agissent sur l’humeur. Faire du sport aussi...

6. Manger des glucides

Plusieurs régimes minceur veulent les écarter à tout prix, mais les glucides influencent notre humeur en favorisant la production de sérotonine. Pain, pâtes, céréales, riz, on privilégie les glucides à digestion lente plutôt que ceux qui se digèrent rapidement, comme les bonbons, les gâteaux et les biscuits.

« Il ne dépend pas de toi d’être riche, mais il dépend de toi d’être heureux. » - Épictète.